SNS 대신 하루 한 장 그림 그리기 도전 – 디지털 디톡스 실천 가이드

사람은 하루 평균 수 시간을 SNS에 소비한다. 짧은 동영상, 실시간 피드, 무한 스크롤은 뇌의 도파민을 과도하게 자극하고, 결국 집중력 저하와 정신적 피로를 불러온다. SNS 사용을 줄이고 싶다고 마음먹지만, 습관이 된 손동작은 무의식적으로 앱을 켠다. 그래서 단순히 ‘하지 않기’보다, 그 시간을 대체할 새로운 활동이 필요하다.

하루 한 장 그림 그리기 도전은 디지털 디톡스를 실천하는 좋은 방법 중 하나이다. 그림은 시각과 촉각을 동시에 활용하며, 뇌를 현재 순간에 몰입하게 만든다. 또한, 완성된 결과물은 SNS의 즉각적인 ‘좋아요’와는 다른, 오롯한 자기 만족을 준다. 이번 글에서는 필자가 직접 실천해 본 하루 한 장 그림 그리기를 통해 SNS 사용을 줄이고, 디지털 디톡스를 성공적으로 이어가는 방법을 제시한다.

시작 단계 – 도전 환경 만들기

사람이 디지털 디톡스를 성공하려면 환경을 먼저 바꿔야 한다. 그림 그리기 도전을 시작할 때, 필자는 SNS 앱의 알림을 모두 껐고, 앱을 폴더 속 깊이 넣어두었다. 이렇게 하면 습관적으로 앱을 여는 빈도가 줄어든다. 다음으로, 집 안에서 그림을 그릴 고정 공간을 만들었다. 책상 한쪽에 스케치북, 연필, 지우개, 색연필, 마커 등을 세팅해 두었다. 이 공간은 오직 그림을 그릴 때만 사용한다. 환경이 준비되면 뇌는 해당 장소에 앉았을 때 자동으로 ‘그림 모드’로 전환된다. 그림을 그리는 시간은 하루 중 특정한 시간대에 배정하면 좋다. 예를 들어 아침 출근 전 15분, 점심시간 10분, 자기 전 20분 등이다. SNS 대신 그림을 그리는 시간을 일과에 고정하면, 습관이 쉽게 자리 잡는다.

그림 주제 선정과 난이도 조절

사람은 도전 과제가 너무 어렵거나 막연하게 느껴지면 쉽게 포기한다. 그래서 하루 한 장 그림 그리기는 ‘완벽’이 아니라 ‘지속’을 목표로 해야 한다. 필자는 매일 그림 주제를 간단하게 정하는 것부터 시작했다. ‘길에서 가장 처음 본 사물’, ‘오늘 나의 기분’, '버스 창 밖 풍경’처럼 즉흥적으로 선택하면 부담이 줄어든다. 다음으로 난이도도 조절해야 한다. 초보자는 단순한 선 드로잉이나 색칠 위주로 시작하고, 익숙해지면 채색과 세부 묘사에 도전한다. 중요한 것은 완성도를 따지기보다, 하루에 한 장을 꾸준히 남기는 것이다. 이렇게 하면 SNS에 소비하던 시간을 자연스럽게 그림 활동으로 대체할 수 있다.

디지털 장치 배제하기 

그림을 그리는 동안 스마트폰을 옆에 두면 집중력이 깨진다. 필자는 그림을 시작하기 전 스마트폰을 다른 방에 두거나, 비행기 모드로 전환한다. 음악이 필요하면 라디오나 CD 플레이어처럼 비디지털 장치를 활용한다. 그림을 그리고 있는 동안에는 오직 종이와 손에만 집중한다. 이 방식은 SNS로 향하는 충동을 크게 줄여준다. 그림 그리기 시간 자체가 아날로그 몰입 시간으로 바뀌면서, 뇌는 디지털 자극에서 벗어나 차분함을 되찾는다.

기록과 성취감 쌓기

이러한 도전을 지속하려면 성취감을 시각적으로 느껴야 한다. 필자는 그림을 그린 날짜와 간단한 메모를 그림 뒷면에 적는다. 한 달이 지나 스케치북을 넘기면, 눈앞에 쌓인 그림들을 보면 성취감을 느끼게 된다. 이 과정은 SNS에서 ‘좋아요’를 확인하는 즉각적인 만족 대신, 장기적인 자기 만족을 제공한다. 그림이 쌓일수록 도전 의지가 강해지고, SNS를 보고 싶은 충동도 줄어든다. 또한, 한 달에 한 번 정도는 가족이나 친구에게 직접 그림을 보여주면 좋다. 이러한 과정을 통해 디지털이 아닌 오프라인 소통을 강화하는 기회가 된다.

SNS와 그림을 분리하는 규칙

하루 한 장 그림 그리기 도전을 하면서 가장 주의해야 할 점은, 그림을 SNS에 올리느라 다시 디지털 환경에 오래 머무르지 않는 것이다. 필자는 그림을 디지털화하지 않고, 아날로그 상태 그대로 보관한다. 만약, SNS 공유를 원한다면 주 1회 정도만 모아서 올린다. 이렇게 하면 그림 활동 자체가 SNS 콘텐츠 제작으로 변질되는 것을 막을 수 있다. 규칙을 지키면 디지털 디톡스 효과를 유지하면서, 그림 그리기 도전을 계속 이어갈 수 있다.

그림 그리기와 심리적 변화

지속적으로 하루 한 장 그림을 그리게 되면 스트레스가 줄고, 집중력이 향상되는 것을 경험하게 된다. 필자는 2주 정도 그림 도전을 이어간 후, SNS에 접속하는 시간이 눈에 띄게 줄어든 것을 확인했다. 그림을 그리는 시간 동안에는 정보 과부하에서 벗어나 뇌가 휴식을 취한다. 또한 손의 움직임과 시각 자극이 결합되면서 창의력과 문제 해결 능력이 향상된다. 그림은 명상과 비슷한 효과를 주어, 마음을 안정시키는 데 도움이 된다.

그림 그리기 장기 지속을 위한 팁

이 도전을 장기적으로 유지하려면, 주제 변화를 주고, 재료를 다양화하는 것이 좋다. 연필 드로잉에 익숙해지면 수채화, 아크릴화, 오일 파스텔 등을 시도해 보는 것도 추천한다. 또한 계절별 주제를 정하거나, 특정 색상만 사용하는 ‘모노톤 주간’처럼 변화를 주면 지루함을 막을 수 있다. 주말에는 야외 스케치를 나가 자연을 느끼면서 신선한 자극을 받을 수 있다. 이 변화는 도전의 지속성을 높이고, 디지털 디톡스를 더욱 효과적으로 만든다.

디지털에서 나를 되찾는 가장 창의적인 방법

SNS 대신 하루 한 장 그림 그리기 도전은 단순한 취미를 넘어, 디지털 의존에서 벗어나 자신과 다시 연결되는 과정이다. 그림을 그리는 동안 사람은 오직 현재 순간에 집중하며, 외부의 평가와 비교에서 자유로워진다. 하루 10분이든 30분이든, 스마트폰이 아닌 종이 위에 시간을 쓰는 습관은 삶의 속도를 바꾸고, 마음의 여유를 되돌려준다. 디지털 디톡스는 무언가를 끊는 것만이 아니라, 더 가치 있는 것으로 대체하는 과정이다. 하루 한 장의 그림이 쌓이면, 사람은 자신이 얼마나 풍부한 시간을 만들어낼 수 있는지 깨닫게 된다.